บางคนอาจคิดว่าต้องรอให้ลูกโตก่อนโดยอย่างที่ทราบเด็กหญิงเริ่มในช่วง 9 – 10 ปี ส่วนเด็กชายเริ่มในช่วง 10 – 12 ปี ถึงจะเริ่มสูง แต่จริง ๆ แล้วความสูงสามารถเพิ่มได้แบบไม่จำเป็นต้องรอให้ถึงช่วงเวลาเหล่านี้ เพราะหากมีการดูแลที่ดีตั้งแต่ก่อนวัยเรียนโดยเฉพาะก่อนเข้าวัยประถมเด็กจะสูงเฉลี่ย 5 – 6 ซม. ทว่าจะทำให้เด็กสูงอย่างไร? มาศึกษาแนวทางแบบง่าย ๆ ได้เลย
แนวทางเพิ่มส่วนสูงลูกด้วยการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นแนวทางเบสิกเลยก็ว่าได้ที่จะมาเพิ่มส่วนสูงให้เด็ก หรือลูกหลาน ซึ่งท่าออกกำลังกายมีส่วนอย่างมาก ถามว่าควรออกกำลังกายด้วยรูปแบบไหน?
1. โยคะ
เป็นการออกกำลังกายที่เน้นความแข็งแรง และสร้างความยืดหยุ่นให้กับกระดูกสันหลัง หากเด็กฝึกอย่างต่อเนื่องทำให้ช่วงลำตัวยืดได้อย่างรวดเร็ว และแข็งแรง ซึ่งนอกจากจะช่วยเพิ่มความสูงได้ก็ยังช่วยให้เด็กวัยเจริญเติบโตมีสัดส่วนที่เหมาะสมไปอีก
2. กระโดดเชือก
เป็นการเพิ่มความสูงแบบง่าย ๆ ที่ทำได้ทุกที่ เพราะการกระโดดช่วยให้เกิดการเหยียดตรงในส่วนของกล้ามเนื้อ เพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อข้อเท้า แนะนำให้กระโดดเชือกอย่างน้อย 10 – 15 นาที
3. วิ่งจ๊อกกิ้ง
เป็นการกระตุ้นให้อวัยวะหลายส่วนทำงานต่อเนื่อง โดยเฉพาะระบบหายใจที่จะทำงานมากขึ้น 2 – 3 เท่า ทำให้เกิดการหลั่งสารโกรทฮอร์โมน ที่กระตุ้นการยืดตัวเพิ่มความสูง แนะนำให้พาลูกวิ่งช่วงเช้า 6 โมง หรือถ้าปิดเทอมช่วงบ่ายหรือเย็น สัปดาห์ละ 2 – 3 ครั้งประมาณ 30 – 45 นาที
แนวทางเพิ่มส่วนสูงลูกด้วยการนอนหลับ
การนอนหลับพักผ่อนมีส่วนช่วยเพิ่มความสูงได้ เพราะช่วงที่นอนหลับสนิทร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนที่ชื่อ โกรทฮอร์โมน ทำให้การเจริญเติบโตของร่างกายดีมากขึ้น มวลกระดูกแข็งแรง มีขนาดใหญ่ และยาว ส่งผลให้ร่างกายเด็กสูงขึ้นด้วย ซึ่งเวลาฮอร์โมนหลั่งออกมาดีที่สุดคือให้เด็กหลับสนิท 3 – 4 ทุ่ม
- เด็กแรกเกิดถึง 1 ปี นอนให้ได้ 13.75 ชม. ควรนอนแบบระยะสั้น ๆ ประมาณ 15 – 20 นาที หรือ 2 งีบต่อวัน
- เด็กวัย 2 ปี นอนให้ได้ประมาณ 13 ชั่วโมง ควรนอนหลับแบบระยะสั้น ๆ 15 – 20 นาที หรือ 1 งีบต่อวัน
- เด็กวัย 3 ปี นอนให้ด้ประมาณ 12 ชั่วโมง ควรนอนแบบระยะสั้น ๆ 15 – 20 นาที หรือ 1 งีบต่อวัน
- เด็กวัย 4 ปี นอนให้ได้ประมาณ 11.5 ชั่วโมง
- เด็กวัย 5 – 9 ปี นอนให้ได้ประมาณ 10 – 11 ชั่วโมง
- เด็กวัย 10 – 15 ปี นอนให้ได้ประมาณ 9 – 10 ชั่วโมง
แนวทางเพิ่มส่วนสูงลูกด้วยอาหารการกิน
เรื่องอาหารการกินก็เป็นสิ่งสำคัญต่อเด็ก ๆ ซึ่งมีหลากหลายชนิดให้ได้เลือกไปทำเมนูที่สร้างความประทับใจให้เด็ก ไม่ว่าจะเป็น สารอาหารอย่าง แคลเซียม โปรตีน หรือบรรดาวิตามินต่าง ๆ เช่น วิตามินบี 1, วิตามินบี 2, วิตามินดี 3, วิตามินเค หรือวิตามินเอฟ เพราะทุกสารอาหารหากได้รับในปริมาณที่เหมาะสม ก็มีโอกาสเพิ่มความสูงให้เด็กได้อย่างดีที่สุด
อย่างไรก็ตามอย่าลืมกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ เพื่อรับสารอาหารเข้าสู่ร่างกายอย่างครบถ้วน ทั้งนี้ แนะนำว่าในการเพิ่มความสูงอาจให้แพทย์ชำนาญการที่คลินิกเพิ่มความสูงช่วยเหลือได้
บทสรุป
จะเห็นเลยว่าการเพิ่มความสูงมีหลากหลายวิธีให้เลือกไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย การนอน และการเลือกกินอาหารที่ส่งเสริมกัน ก็หวังเป็นอย่างยิ่งว่าพ่อแม่ทุกคนจะเข้าใจในการเพิ่มความสูงเด็กมากขึ้น และเตรียมตัวตั้งแต่ก่อนเข้าเรียนเพราะใคร ๆ ก็อยากให้ลูกให้หลานสูงทั้งนั้น
